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    早餐吃哪些比较好呢?

    作者:创始人 日期:2021-05-25 人气:960

      俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是,许多人为了赶时间,就把早餐“省略”了。

      其实,这是一个很不明智的选择。不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃, 消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。

      日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。那么早餐吃些什么好呢?下面和思源万博ManBetX手机下载来看看钟南山教授的建议吧:

    1.牛奶:

    实际上牛奶的价值不仅仅在于补钙,还具有强大的养胃功能。无论任何年龄,都应保证每天喝一杯牛奶,既能补充人体所需的蛋白质、钙质、维他命、脂肪等,又能保护胃粘膜,改善睡眠质量。钟院士说自己每天要喝两杯牛奶,活到这个年纪,喝牛奶对自己很有帮助。若要身体健康强健,坚持喝牛奶这一习惯肯定会大有益处。但是我们要选择合适的牛奶,比如纯牛奶和鲜奶,其他的牛奶饮料对我们帮助不大。

    2.粗粮:

    少吃精制米和面粉,少吃米粥和馒头,多吃杂粮粥、杂豆粥,或全谷类做的粥和面条,如燕麦、玉米、荞麦面、高粱馒头等,另外还可以多吃薯类,可以增加饱腹感,代替部分主食。许多人觉得粗粮味道不好,不喜欢吃,但它富含膳食纤维,有益于肠胃,适合各种人群食用。

    3.西兰花:

    中国人不习惯在早餐吃蔬菜水果,即使有的话也是咸菜吃得多一点,但是这样并不健康,其实蔬果也可以当早餐吃,比如西兰花、菠菜,用开水煮一遍就可以吃,很方便,不用花太多时间,而且有些蔬菜可以直接生吃,早餐吃一些有益于清肠,控制体重,为避免高温加热造成营养损失,烧制时间不宜过长,食用方式以凉拌为主。

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