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    走路锻炼对身体有什么好处?

    作者:河南思源 日期:2022-06-20 人气:186

       多走路,好处多,一方面缓解交通压力,低碳环保,更主要的是能促进健康。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌,并能锻炼大脑皮层,使脑细胞更活跃。

        人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流,这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态,正好补偿了人因为低头工作,给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。

    走路上下班,每周至少2次以上走路,每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。走路锻炼对于促进身体的关节健康、减肥等症状都有好处。

    1、促进关节健康:走路锻炼对于骨关节健康有很多好处,坚持走路锻炼可以使下肢的肌肉强壮,能增加骨密度和关节力量,可以预防骨质疏松、颈椎病和下肢静脉血管栓的症状出现。所以每天走路锻炼对于身体有很多的好处。

    2、减肥:肥胖通常是由于不经常锻炼和过度饮食等原因所引起的,可以通过走路锻炼这一种有氧运动的方式达到减肥的效果,因为通过运动可以达到降低脂肪,还能够消耗热量的效果,可以使身体的脂肪加速燃烧,从而有效达到走路锻炼可以减肥的作用。如果想要通过走路锻炼减肥,还需要长期坚持,不可半途而废。

    走路锻炼身体还可以促进肠道蠕动、有利于消化、改善便秘的作用,但是对于身体有疾病的人群是不建议走路的,应以休息为主。

       正确的走路姿势是什么

      1、上体伸展,上体正直,下巴前伸,高抬头,就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后,双手大幅摆动,可以使肺部吸人更多的空气。

      2、伸直膝盖,展开膝盖,上体稍向前倾且后腿蹬,前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时,同一侧腰也向前运动,腰与腿要有效配合。

      3、脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖前脚着地时需脚跟先着地,身体重心落在脚跟上,然后由脚跟向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。值得注意的是,脚跟着地,不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行,前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出,支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

      4、摆胳膊,摆动胳膊时,以大拇手指似触非触衣服为佳,在不受力的状态下,肘部自然伸屈。

        人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰、低头、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边、外八字及内八字等走路姿势却让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。此外,错误走姿所造成的脊柱问题,会反射到大脑,使大脑始终处于紧张状态。

        步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是微微出汗。要想看运动强度够不够,可测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右较合适。每天最好走一个小时,至少保证6000步。

        走路的最佳时间 

        9:00~11:00:这个时间段,太阳升起,植物的光合作用已经全面开始,绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后,正适合人们户外快速走路运动。

        15:00~21:00:大气中氧气含量相对较高,最适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。

    思源万博ManBetX手机下载:无论用什么方式锻炼,都要根据自身的情况来决定,走路锻炼也要注意锻炼的时间和锻炼的强度,同时,也要时刻关注天气情况,如果出现恶劣天气,可以暂缓或者更改其他的锻炼方式。


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